DANCE DECK舞蹈人工作台

0 连续打卡·天
今天还没练舞，别让身体凉下来
🥁8拍节拍 🧘拉伸计时 📅成长日历 🎬扒舞夹
每日基本功任务
每天自动更换 3 个任务0/3 完成
今日打卡
爵士 古典舞 Hiphop 其他
30min 1h 1.5h 2h+
软开度 核心力量 律动/身法 转翻技巧 控制/延伸 卡点/乐感
💯 满血 😐 一般 😮‍💨 疲劳 🩹 有伤
最近记录
还没有记录，今天开始第一天！

8-COUNT METRONOME8拍节拍器

—
90 BPM
常规 分段循环 渐进提速
🗣️ 人声数拍 5 6 7 8
🎵 扒舞测速：跟着歌点这里
连续点击 4 次以上，测出歌曲 BPM → --
常见舞种 BPM 参考
爵士 Jazz 95-115
Hiphop 85-100
古典舞·身韵 60-80
Urban 编舞 90-110
Waacking 115-130
House 120-128

扒舞技巧：先用 0.5-0.75 倍 BPM 分解动作，熟了再回原速卡拍。

STRETCH TIMER拉伸 / 热身计时

🔥 练前热身 🧘 软开度拉伸 🌙 练后放松
准备开始
--
动作清单

GROWTH CALENDAR练舞日历 · 成长记录

0连续天数
0本月练舞天数
0累计小时

颜色越深练得越多 · 点日期看当天记录

舞种成长值（每 10 小时升 1 级）
基本功次数统计
软开度追踪（数值越小越好）
成就徽章墙

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